歲末職場人易身心俱疲 六項癥狀顯示“慢勞癥”

來 源：搜狐發表日期：2013-01-17

　　臨近年底，年底總結、加班、職場應酬等一連串任務讓職場中人忙暈了頭，許多人因此患上了“累”病：全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等。記者近日在本市多家醫院了解到，類似癥狀患者近期增多，醫生診斷是患上了慢性疲勞綜合征。專家指出，其原因主要是加班時間太長，過于緊張，不注意自我保護，過度疲勞又得不到及時調試。

　　歲末職場人易身心俱疲

　　30多歲的陳先生在市區一家大型貿易公司當銷售主管，近段時間來，陳先生連續失眠，因為公司給他落實的部門銷售目標還沒有完成，這讓他備感焦慮。再加上以事業為重的陳先生到現在還沒有找到合適的女朋友，父母一直不停地催促他，到了年底更是催促得緊，讓他愁上加愁，以至于連續半個月來都處于失眠、心慌的狀態中。精神狀態極差的陳先生最后不得不求助于心理專家。

　　在一家保險公司做業務員的小李從12月初開始，就開始奔波在城市的大街小巷。年底了，又到了總結業務的時候，小李每天都忙到晚上11點多才能休息。原本就有些腰椎間盤突出的他，沒想到在這種超負荷的勞動下，僅加班了一個星期就再也走不動路了。如今，小李只能在醫院里進行物理治療，但他仍每天焦慮不安，害怕被老板炒，沒有完成的工作像座山一樣積壓在他的心頭。這下，小李不僅腰椎間盤突出沒治好，還多出了全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉嚨痛等各種不舒服的癥狀。

　　專家介紹說，忙于歲末總結、年終盤點、年初計劃的職場人，由于“疲勞戰”，部分人心理處于亞健康狀態，稍不注意就會患“歲末年終焦慮癥”，而且男性多于女性，這是由于男性所要承受的社會壓力更大。發生“歲末年終焦慮癥”的女性多表現為易怒、敏感、難以相處;而男性則表現出悲觀、自責、不自信等不良情緒。

　　六項癥狀顯示“慢勞癥”

　　專家說，產生慢性疲勞綜合征的原因主要是加班時間太長，工作生活日程安排得過滿，過于緊張，不注意自我保護，身心過度疲勞，又得不到及時調試。自己是不是“慢勞”發作呢?有幾項癥狀可以參考。

　　當出現持續24小時以上全身疲倦感或反復發作性虛弱疲勞感，無法因臥床休息而緩解;自感“累”得日常生活受到影響，并且減少了50%以上的活動;低熱或怕冷;喉嚨痛;非化膿性咽炎;頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫;全身肌肉無力、肌肉酸痛;新發生的廣泛性頭痛;非炎性關節痛(無紅腫現象);健忘、躁動不安、思維能力衰退、無法集中精神、憂郁等;出現睡眠障礙(嗜睡或失眠);以上癥狀有六項符合，那么就是患上了慢性疲勞綜合征。

　　九個方法對抗“慢勞”

　　專家介紹，很多上班族靠飲服藥物或保健品來恢復體能、擺脫疲勞，這只是被動的做法。只有規律的運動、均衡的飲食、適度的休閑娛樂、充分的休息、良好的人際關系、愉快的工作環境等，才能告別疲勞倦怠。

　　專家建議，要抵抗慢性疲勞綜合癥，可以試試以下九個方法：每天早晨留出15分鐘給自己，不因太匆忙而感到疲勞;每天服用一些復合維生素及礦物質補充品，因營養不良也可能引起疲勞;戒煙控制興奮劑依賴，對長時間倦怠者相當有效;減肥對緩解疲勞將有很大的幫助，最好是飲食及運動雙管齊下;勤洗澡有助恢復體力，水流散發的陰離子會讓人感到較快樂及較有活力;每天快步行走1到2次，每次20到30分鐘，但不要在睡前兩小時內運動;每晚用溫熱水慢慢浸泡洗腳10分鐘，用手反復按摩腳心、腳腕改善血液循環，可解除疲勞;睡前自我放松做深長緩慢的腹式呼吸，讓四肢、軀干、頭頸各部的肌肉都能放松下來;自感特別疲勞時睡前按摩太陽穴兩邊100下，幫助早些入睡，放松而眠有助于解除疲勞;上班時，應每隔一兩個小時活動活動筋骨，做做深呼吸，以減輕身心疲勞。