你的壓力要爆發了嗎？看看該如何管理

來 源：未知發表日期：2015-01-16

　　當你的壓力堆積到一定程度就會情緒大爆發嗎?不要讓這種情況出現在今年了。下面是如何管理壓力時刻的秘訣。

　　這個統計數據可以說既是很難讓人吃驚，又非常令人驚訝：尼爾森最近的一項研究表明，80%的美國人表示他們在工作中壓力很大。低工資、繁重的工作、糟糕的通勤是造成這種局面的幾個主要原因。

　　當然，工作不是生活中壓力的唯一來源，你肯定明白這一點。壓力來自于你的工作、你的家庭和生活中的來來往往，你的壓力已經讓你快要崩潰了。

　　《頭腦領導力》一書的作者、Argonauta Strategic Alliances Consulting 的創始人及總裁Maria Gonzales對《哈佛商業評論》表示，“人們在開始工作的時候就已經充滿壓力了。”

　　Gonzales警告說為了讓你的精神和身體處于有效率的狀態，并且為了保住你的壽命，你需要學習如何管理你日常的壓力“劑量”。如果你不這樣做，它將損害你作為一個領導者的效率，也將破壞你和你的員工的關系、你的自尊以及別人對你的看法。

　　下面，請看看如何在壓力襲來的一刻控制好它。

　　認識到你的身體信號

　　Gonzales表示，你首先需要認識你的身體和頭腦在感到有壓力時候的表現。你的胸部可能會覺得發緊，你可能會握緊拳頭，或者你的背部肌肉可能會僵硬。這些生理信號會提醒你，在這一刻你已經感到了壓力，你可以花一秒鐘想想你為什么會覺得有壓力，理解根本原因。她對《哈佛商業評論》表示，“當你開始感到壓力的時候，你的脈搏會加快，你的心跳會加快并且會釋放出各種激素(包括皮質醇和腎上腺素)。”她表示，“這將危害你的免疫系統和放松的能力。”

　　改變你的認知和反應

　　當壓力化學物質，如皮質醇、腎上腺素釋放的時候，你有可能被嚇得僵硬并且緊張萬分，也有可能變得專注而積極。你可以訓練你的身體的戰斗或逃跑的反應，以此更積極地應對壓力。Spencer Stuart 的一名顧問Justin Menkes是《更好地應對壓力》一書的作者，他對《哈佛商業評論》表示，“在工作中，你的血壓之所以會升高往往是因為你被要求去做一些重要的事。”“壓力的癥狀告訴你：這很重要。”要想開始訓練你的身體對壓力做出你想要的反應，要從你的頭腦開始。他建議你不要把一大堆工作看成是巨大的壓力，而是要把它們當成是“你需要認真對待的前進機遇。”

　　保持平靜樂觀

　　當你的一位同事沖進來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時候，不要屈服于負面的看法。當你倍感壓力的時候，你會變得氣憤、暴躁和悲觀。Gonzales表示你應該對自己說要保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去很傻嗎?也許是吧，但是你內心的對話無論如何都是在進行的，所以嘗試著操縱它朝著有益的方向前進吧。專注于你的呼吸，因為當你感覺到壓力的時候，你的呼吸變得急促，而且很淺。Gonzales表示，但如果你來幾下深呼吸，并且把注意力放在你的橫膈膜的上升和下降上，你就會讓你的“副交感神經系統給出一個放松的反應。”

　　找一個朋友

　　每一個成功的領導者都需要一個她能夠信賴的人，能夠分擔她的煩惱和憂慮。Menkes表示，“仔細地挑選這樣一個人：你希望這是一個和你有著共同聯系的人，當你分享你的脆弱的時候，對方會報之以深思熟慮的反饋。”將你的壓力發泄出來讓你不會將它們悶在心里。如果你的知己夠格的話，他或者她會給你一些積極的看法，幫助你度過充滿壓力的時刻。

　　不要把你的壓力散播出去

　　特別是作為一名領導的時候更是如此，你的員工會模仿你的行為。Menkes表示，如果你感到壓力很大，神經緊張，你的同事和員工也會有這樣的感覺。所以確保你去努力地“調節你的情緒”。有意識地去調整你的身體語言、你的語調和行為，讓它們變得冷靜和理性。無論你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。